Voorkom onderkoeling op de piste. 10 tips

Nu het in de Alpen kouder wordt ligt onderkoeling sneller op de loer. Wat kun je doen tegen deze onderkoeling? Wij geven je 10 tips om lekker warm te blijven. We noemen het onderkoeling zodra je lichaamstemperatuur onder de 35 graden komt te liggen. Je gaat rillen; een reactie van je lijf om de warmte nog enigszins vast te houden. En vergis je niet: onderkoeling ligt sneller op de loer dan je denkt.

#1 Eet meer dan normaal

Om je lijf op temperatuur te houden moet het hard werken en meer verbranden. Dat betekent dat je het vuurtje brandend moet houden en meer moet eten. Dus neem bij het ontbijt een broodje of gebakken eitje meer dan gebruikelijk. Drink het liefste ook iets meer.

#2 Neem extra eten mee op de piste

Aansluitend op de eerste tip. Neem extra eten mee de piste op, bijvoorbeeld in een rugzak. Dat kan natuurlijk gewoon een broodje zijn, maar een nut of candy bar is zeker ook een goede maagvulling. De extra suikers zullen snel door je lichaam worden opgenomen.

#3 Draag laagjes

Dit is natuurlijk allang bekend bij de doorgewinterde wintersporter, maar toch. Tussen de laagjes ontstaat lucht en die warmt op door je lichaamstemperatuur en houden je warm. Draag ademende kleding, want in niet-ademende kleding ga je eerder zweten en zweet koelt af en dan krijg je het juist koud.

#4 Draag een muts

Via je hoofd verlies je veel warmte. Natuurlijk heb je tijdens het skiën of boarden gewoon je helm op, maar als je die niet op hebt is een muts zeer zeker aan te raden. Ook voor kleine kinderen, niet-skiërs of wandelaars.

#5 Draag een goggle of skibril

Je gezicht beschermen is belangrijk tijdens ijzige kou. Draag dus niet alleen een helm of muts, maar ook een skibril of goggle. Die bedekt immers een groot deel van je gezicht. De rest van je gezicht kun je beschermen met een buff of sjaal. Let wel op dat je niet té veel daardoor heen ademt, want door je adem ontstaat condens en die bevriest.

#6 Neem extra batterypack of powerbank mee

Je mobiele telefoon is onmisbaar, vooral in geval van nood. Maar in je zak of rugzak gaat de batterij door de kou minder lang mee. Voorkom dat je zonder batterij komt te staan en neem een extra powerbank mee om altijd bereikbaar te zijn. Vergeet ook het snoertje niet :-). (ja, dit zeg ik uit ervaring)

#7 Wees voorzichtig met alcohol

Het is verleidelijk om als je in een lekker warm restaurant of après-ski tent zit een alcoholische versnapering te nemen. Maar pas op, alcohol kán gevaarlijk zijn als je lichaam al wat onderkoeld is. De alcohol maakt namelijk dat je bloedvaten wijder worden waardoor je nog sneller afkoelt. Je zult niet de eerste zijn die na de après-ski sterk onderkoeld is geraakt….

#8 Drink warme drankjes

En nee, dus geen alcohol. Maar neem thee of warme chocomelk. Zeker de kleintjes zullen dit niet alleen lekker vinden, maar voor hun lichaamstemperatuur is het zeker aan te raden.

#9 Goede conditie

Als je in een goede conditie bent zal je hartslag minder snel omhoog gaan waardoor je lijf nog harder moet werken; het moet immers al hard werken om op temperatuur te blijven. Warmteverlies ligt dan op loer.

#10 Let ook op de kinderen

Kinderen kunnen zich nog niet zo makkelijk warm houden als volwassenen. Bovendien zien ze de tekenen van onderkoeling niet aankomen en kun je te laat zijn. Zorg ervoor dat ze altijd ergens kunnen opwarmen en ga net even iets eerder en vaker naar een bergrestaurant of hut om op te warmen.

Bron: Weeronline | Hoofdfoto: Snowrepublic