Na een jaar niet of nauwelijks wintersporten sta je natuurlijk te popelen om strakjes lekker te gaan knallen op de piste. Maar na een jaar wintersport-loos zijn is het wél tijd om je lijf weer ski-fit te maken. The time is now, dus start vooral nu! Zo kun jij lekker fit de piste op.

Waarom ski-fit worden?

Fit op de piste staan zorgt ervoor dat je minder blessure gevoelig bent. Zo zul je minder last van je knieën hebben en zal je ook niet puffend op de piste hoeven te staan. Je kunt dus langer lekker bezig zijn. Wist je dat de meest voorkomende blessuren juist je knieën zijn? Maar liefst 20% van de tijdens wintersport opgelopen blessures zijn knieblessures. Deze wordt gevolgd door schouder (9%), pols (8%) en arm (6%). Dat blijkt uit onderzoek van de Europeesche Verzekeringen.

Oefeningen doen

Om straks fit op de piste te staan hebben wij, mede dankzij de ANWB, een aantal oefeningen die je ter voorbereiding kunt doen. Doe deze oefeningen een paar keer per week gedurende een week of acht.

  • Squads: ga rechtop staan, buig je knieën en zak met je billen naar beneden. Hou die posities 5 a 10 seconden vast. 10 x herhalen
  • Planken: steun op je ellenbogen en punten van je tenen. Je billen zijn op schouderhoogte. Houd dit circa 30 seconden vast. 3 x herhalen
  • Balans: ga hierbij staan op een verhoging. Verplaats je gewicht op je rechterbeen en til je linkerbeen op en zak met je rechterbeen langzaam naar beneden. Hou dit vijf seconden vast. Wissel daarna van been. Doe dit 3 x per been.

Meer oefeningen nodig? In onderstaande filmpje vind je meer inspiratie:

Bewegen is vrijwel altijd gezond

Sowieso is het natuurlijk altijd goed om regelmatig te bewegen. Je de standaard dingen wel: neem de trap in plaats van de lift, neem ‘ns de fiets in plaats van de auto en wandel ‘ns lekker een ommetje. Maar ook specifieke oefeningen thuis of in de sportschool die je core stabiliteit trainen zijn erg nuttig. Daarmee train je je diepliggende spieren die je kunnen corrigeren zodra je in onblans dreigt te komen.

Warming up en lessen

Wat nog ‘ns extra helpt om je wintersportconditie te verbeteren is om een aantal lessen op de indoorskibaan te nemen. Gegarandeerd dat je conditie ermee in sprongen vooruit gaat.

Tijdens je wintersport is het belangrijk om voordat je de piste op gaat om wat warming-up oefeningen te doen. Neem je skistok, strek je armen en houdt de skistok verticaal voor je. Balanceer de stok op je handen en probeer deze te gebruiken om je lichaam te sturen. 

Lees ook:

Bron: ANWB | Hoofdfoto: Pexels.com

(Visited 183 times, 1 visits today)

Obertauern. Skigebied met de meeste sneeuw van Oostenrijk.


 

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.


Beleef de winter in Trentino

Wintersport in Trentino

De winter in Trentino geeft je vleugels 

Het ‘swoosh’ geluid van ski’s die door de sneeuw klieven, sneeuwschoenen die kraken op een sneeuwtapijt, je adem die de frisse lucht van de Dolomieten opsnuift. Dit is de soundtrack van de winter in Trentino, in het hart van de Italiaanse Alpen. Lees meer



Jullie vragen omtrent de Corona regels Oostenrijk en de antwoorden hierop

Afgelopen zaterdag schreef collega-reporter Maaike over de nieuwe coronaregels die gaan gelden tijdens het komende wintersportseizoen. Deze regels werden onlangs uitgegeven door de Oostenrijkse regering en roepen nogal wat vragen van jullie op. We gaan ons best doen deze zo goed mogelijk te beantwoorden. Staat jouw vraag er niet bij...
Lees verder
coronamaatregelen frankrijk

Coronamaatregelen Frankrijk: waarschijnlijk toch met Groene Pas

Frankrijk moet de coronamaatregelen voor het komende winterseizoen nog definitief vast stellen. In eerste instantie koerste het land af op een winterseizoen zonder dat er een coronapas nodig zou zijn voor de liften. Nu komt men daar waarschijnlijk toch van terug. Staatssecretaris voor Toerisme, Jean-Baptiste Lemoyne neemt de pas toch...
Lees verder

Ischgl opent bijna. "Willen de veiligste bestemming zijn, minder feestbestemming"

Op 25 november a.s. opent Ischgl de deuren. Dat doen ze traditiegetrouw met het befaamde "Top of the Mountains" concert waar dit jaar twee Italiaanse acts op het podium zullen staan. Daarnaast streeft Ischgl er naar om het veiligste gebied van het Alpengebied te worden, aldus Alexander von der Thannen,...
Lees verder
skigebied kinderen

Op wintersport met kinderen: welk skigebied?

Op wintersport met kinderen is niet alleen leuk en gezellig, maar ook een investering in de toekomst! Als je er namelijk nu voor kunt zorgen dat je kleintje het leuk vindt in de sneeuw, is de kans heel groot dat hij, als hij ouder is, net zo graag op wintersport...
Lees verder

10 dingen die je nooit meer wil meemaken op wintersport

Wintersporten is natuurlijk het mooiste wat er is, althans dat vinden wij. Jij waarschijnlijk ook, anders was je hier niet. Toch zijn er soms een paar minpuntjes te bespeuren die je het liefst nooit meer wil meemaken. Wij hebben er tien voor je op een rijtje gezet. Heb of weet...
Lees verder
voorspellingen winter

De voorspellingen voor winter 2021/2022: wordt het koud?

Wij wintersporters speculeren graag over het weer en een sneeuwrijke winter. Daarom zetten we hier alle voorspellingen voor de winter van 2021-2022 voor jou op een rijtje. Want wordt het nog koud, en gaat het nog een beetje sneeuwen? Ons advies: neem een flinke korrel zout, en geniet van de...
Lees verder
Wintersport missen gevoel

10 dingen die we zo missen aan de wintersport

Natuurlijk zijn er ergere dingen dan niet op wintersport kunnen. Maar toch doet het pijn als we niet kunnen doen wat we het liefste doen: wintersporten. Voor de mensen die ons wintersporters niet begrijpen, hebben we op tien zaken op een rijtje gezet die we zo missen aan de wintersport. Welke...
Lees verder

Het is genieten geblazen op de pistes die al open zijn...kijk mee!

Het is pas oktober en in Nederland is het herfstig. De winter lijkt nog ver weg...Maar, op diverse plekken in de Alpen is al sneeuw gevallen en hebben een aantal gletsjers al hun deuren geopend. Daar kon je afgelopen weekend al genieten van het prachtige weer. Kijk mee naar de...
Lees verder

Ski-fit worden? Start nu!

Na een jaar niet of nauwelijks wintersporten sta je natuurlijk te popelen om strakjes lekker te gaan knallen op de piste. Maar na een jaar wintersport-loos zijn is het wél tijd om je lijf weer ski-fit te maken. The time is now, dus start vooral nu! Zo kun jij lekker...
Lees verder
skigebieden open

Welke skigebieden zijn er al open?

Wintersporters die niet meer kunnen wachten kunnen in best veel skigebieden hun hart al vroeg ophalen! Dat kan in gletsjergebieden, maar een aantal skigebieden zonder gletsjer is soms ook al open. Mits er natuurlijk al genoeg sneeuw is gevallen (het begin is er al!), of als het koud genoeg is...
Lees verder