Gouden tips van Mountainreporters en Fit For Free

Yes, de datum dat je op wintersport gaat is in zicht. Maar shit, eerst staan waarschijnlijk de feestdagen nog voor de deur met allerlei gourmetschotels, kaasfondues en andere caloriebommetjes. Je lichaam wordt in een pauze stand gezet en sporten doe je in het nieuwe jaar wel. Gelukkig bedekken de meeste wintersportoutfits de eerste “vetrolletjes” wel. De gouden tip namens Mountainreporters en Fit For Free, begin alvast met de perfecte workout voor de wintersport, je kan er namelijk niet vroeg genoeg mee beginnen. Daarnaast voorkomt het ook blessures op de piste.

Trainen, trainen, trainen

ADVERTENTIE


Naast een goede basisconditie die je krijgt met behulp van cardio-oefeningen is het van belang om ook krachtoefeningen te doen. Bij skiën en snowboarden wordt er vooral een beroep op je benen en je core gedaan. De meeste wintersporters staan minimaal 5 dagen op de ski’s. Dan heb je nog het verschil tussen de fanatiekelingen die dagtochten maken of de restcategorie, de fanatiekelingen in de après-ski bar.

“Bij skiën en snowboarden wordt vooral een beroep gedaan op je benen en core”

Workout voor je benen

Alles wat je nodig hebt is een “box” met een hoogte waarvan je denkt dat je deze kunt halen. Natuurlijk zijn hier ook andere oplossingen voor te vinden, zoals bijvoorbeeld een trap trede voor beginners.

Plyo jumps
* Ga recht voor de box staan,
* Zak door je knieën en spring op de box zodat je er met beide voeten tegelijk op landt,
* Ga rechtop staan door je heupen naar voren te brengen,
* Stap of spring terug naar de beginpositie.

Plyo jump
Plyo jump

Lateral Plyo jumps
* Ga zijwaarts naast de box staan,
* Zak door je knieën en spring op de box zodat je er met beide voeten tegelijk op landt,
* Ga rechtop staan door je heupen naar voren te brengen,
* Stap of spring terug naar de andere zijkant en herhaal de vorige stappen.

Lateral Plyo jump
Lateral Plyo jump

Oefeningen voor de steile pistes
Geen helling is zo vlak als het landschap waarin wij leven. Elke piste heeft een verschillende hellingsgraad. Dit geeft onder meer aan hoe stijl een piste is en wordt aangegeven in percentages. Een zwarte piste heeft bijvoorbeeld een hellingspercentage vanaf 24 procent. Dit kan oplopen tot de steilste in Lech met een hellingspercentage van 142 procent. Met behulp van de volgende oefeningen ga je succesvol deze pistes af.

Bosu squat
* Leg de Bosu ball met de platte zijde op de grond en ga er met beide voeten op staan.
* Zorg dat je stabiel staat met je voeten naast elkaar op heup breedte.
* Zak langzaam door je knieën tot ze een hoek van +/- 90 graden hebben bereikt.
* Ga weer rechtop staan door je heupen weer naar voren te brengen.

Bosu Squat
Bosu Squat

Bosu Side Lunge, speciaal voor de skiërs
* Leg de Bosu ball met de platte zijde op de grond en ga er met beide voeten op staan.
* Zorg dat je stabiel staat met je voeten naast elkaar op heup breedte.
* Maak een grote stap zijwaarts met één been en maak een kniebuiging van +/- 90 graden.
*Stap terug en wissel van been. Blijf goed naar voren kijken met deze oefening.

Bosu Side Lunge
Bosu Side Lunge

Workout voor je core

Met de volgende oefeningen train je de spieren die je helpen om strakke bochten te maken.

Ball Trunk Rotation
* Pak een medicijnbal en ga zitten op een fitnessbal,
* Rol naar voren zodat je in een brugpositie ligt,
* Draai je romp en beweeg je schouders mee in de richting van de bal,
* Keer terug naar de beginpositie en wissel van kant.

Ball Trunk Rotation
Ball Trunk Rotation, de medicijnbal ontbreekt op dit plaatje

Bosu Side twist
* Leg de bosu ball op zijn bolle kant en plaats je handen aan de zijkant van de bosu en plaats je voeten achter je,
*Trek nu één knie in tegenovergestelde richting naar je elleboog en vervolgens weer terug zodat je weer in de voorlig steun staat,
* Wissel van kant.

Bosu Side Lunge
Bosu Side Lunge

Side plank
*
Ga op je zij liggen op een matje en plaats je onderarm op de grond zodat deze onder je schouder is,
* Breng je heup omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt en probeer je navel in te trekken,
* Houd dit een aantal seconden vast en wissel dan van kant.

Side Plank
Side Plank

 

Succes met het volgen van de workouts!

bron foto: www.marcelvandenbergh.com

advertentie

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here